OSS • Клуб Джиу-Джитсу в Москве • 187 BJJ • Onegai Shimasu • 187 BJJ •
бразильское джиу-джитсу
187 BJJ NOT A FIT BAR
Для клиентов клуба 187 BJJ работает NOT A FIT BAR. В меню перекусы, напитки и коктейли для всех, кто регулярно тренируется по БЖЖ.
Нужно ли придерживаться особой диеты, если вы занимаетесь бразильским джиу-джитсу?
В целом да потому что система питания влияет на эффективность тренировок, помогает быстрее восстанавливаться и улучшает общее состояние здоровья.
Вокруг этой темы — диет, правильного питания, ЗОЖ — всегда слишком много разговоров, «экспертных мнений», ограничений и запретов. Не всегда «можно» и «нельзя» имеют веские основания или доказанную пользу. Считаем, что начинать нужно с небольших корректировок привычного рациона, которые в сочетании с регулярными занятиями БЖЖ начнут работать на ваше самочувствие и внешний вид. Классическая тренировка BJJ позволяет «сжечь» до 1000 калорий за 90 минут и поэтому мы прежде всего за вкусную и комфортную пищу.
Собрали для вас пять простых рекомендаций на тему питания, которым следует придерживаться всем, кто занимается БЖЖ. Они основаны на личном опыте тренеров и команды клуба 187BJJ.
1Сократите потребление сахара
Сахар содержится почти во всех продуктах, даже в диетических и «правильных», таких как йогурты.
Мы не призываем внимательно читать этикетки, просто знайте: у сахара много имён. Декстроза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, глюкоза, фруктоза. Любовь к сладкому плохо заканчивается — известный факт. Но бывают исключения.
Перед тяжёлой тренировкой, на которой вы гарантировано сожжёте 2 тыс. ккал, 20–30 г сахара (120 ккал) — именно столько его содержится в спортивном напитке — повысят выносливость.
2 Будьте как вода. Пейте воду.
Простую, несладкую, без вкусовых добавок. Спортивные напитки, чай со льдом, лимонад, воду с витаминами мы рекомендуем пить незадолго или сразу после тренировки. В клубе всегда в продаже есть вода в качестве и чистоте которой мы уверены.
Подслащённые диетические напитки ничем не отличаются от классической газировки. Научно доказано, что газированные напитки без сахара на самом деле сбивают с толку организм и заставляют человека потреблять больше калорий, что приводит к набору, а не потере веса даже на фоне регулярных тренировок.
Пить воду во время тренировок — обязательное условие внимательного отношения к своему телу. Выступающие джитсеры и те, кто занимаются БЖЖ 3–4 раза в неделю пьют не менее 4 литров воды в день — утром, в обед, днём и вечером.
3 Овощи — основа рациона
Отлично работают салаты, овощные смеси с брокколи, капустой, перцем, зелёным луком, морковью, свёклой, фасолью. Чем ярче цвета, тем лучше. Если кто не знает — рис и картофель к овощам не относятся. Это крахмал или множество молекул сахара, собранных вместе. Пользу приносят «продукты с низким гликемическим индексом» — в них сахар усваивается медленнее, а значит, будет меньше сбоев в эндокринной и сердечно-сосудистой системах организма.
4 Приём пищи после тренировки — обязателен
Тело, как известно, становится сильнее и выносливее не во время, а после тренировок. Когда идёт процесс восстановления. Чем усерднее вы тренируетесь, тем внимательнее следует относиться к тому, что вы едите. Так что подход, когда вы регулярно занимаетесь спортом, а потом «закидываетесь» фастфудом, мол, «всё сгорит на тренировке» в корне неверный. Равно как и ограничения в питании после тренировки. Особенно у тех, кто старается снизить вес с помощью занятий спортом. Через полчаса после завершения тренировки обязательно нужно съесть углевод или белок. Хорошо заходят протеиновые напитки и коктейли.
5 Универсальных правил не бывает
Мы не будем вам рекомендовать какие-то определённые витамины или БАДы «созданные специально для грэпплеров или джитсеров». Скажем просто: вреда от них нет. Все люди разные. То, что работает для одного человека, то другому не всегда подходит. Поэтому ищите такую систему питания и добавки, которые хорошо воспримет именно ваше тело.